新華社北京5月11日電（記者顧天成、李恒）哮喘、睡眠障礙、脂肪肝、高血壓……這些疾病竟然都與肥胖密切相關。5月11日是世界防治肥胖日，疾控機構營養(yǎng)專家提示，超重肥胖會給人群帶來慢性病風險，極大影響健康，保持健康體重的理念應貫穿全生命周期。

　　近年來，隨著我國經(jīng)濟社會發(fā)展和營養(yǎng)狀況改善，居民超重肥胖問題有所凸顯，慢性病患病率、發(fā)病率呈上升趨勢。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示，我國城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率上升，6至17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4%。

　　預防肥胖，認識先行。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員丁彩翠介紹，一個人是否肥胖，并不單純由體重決定，目前最常用的科學衡量指標是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。我國18至64歲健康成年人的身體質(zhì)量指數(shù)正常范圍為18.5至23.9，大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。兒童青少年則可參照我國衛(wèi)生行業(yè)標準《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》提供的標準進行判斷。

　　部分公眾十分關心如何才能保持健康體重。專家指出，科學飲食是關鍵，堅持運動是保障。

　　在飲食方面，要平衡膳食、食不過量、吃動平衡。食物多樣是平衡膳食的基本原則，建議每天攝入至少12種食物。膳食類型應包含谷薯類、蔬菜和水果、動物性食物、大豆類和堅果、烹調(diào)油和鹽共計5大類，可按照《中國居民膳食指南（2022）》提供的指引，將五大類食物由多到少進行搭配。

　　在運動方面，對于18歲以上成年人，建議每周進行150至300分鐘中等強度或75至150分鐘高強度有氧活動，每周至少進行2天肌肉力量練習。對于6至17歲的兒童青少年，建議每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習，每天視屏時間累計小于2小時，鼓勵戶外活動。