寒潮來(lái)襲，降溫模式即將開(kāi)啟。寒冷就像一個(gè)隱藏的殺手，對(duì)老年人的腦血管虎視眈眈。

居家和外出如何做好防護(hù)？老人日常運(yùn)動(dòng)需要注意啥？這些健康提示請(qǐng)收好~

做好保暖

記得及時(shí)增添衣物，外出時(shí)最好戴上帽子、手套和圍巾。畢竟是冬季，特別是在汗出的時(shí)候容易受涼，容易感冒。穿透氣的衣服，既要保暖還要透氣。

選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)

冬天鍛煉 不要太早，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“早臥晚起,必待日光”，意思是晚上應(yīng)早睡，起床不宜太早，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再出門(mén)活動(dòng)。尤其在冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受污染，出門(mén)活動(dòng)對(duì)身體是不利的。

時(shí)間上陽(yáng)光比較充足，冬季老年人最適宜的活動(dòng)時(shí)間是上午十點(diǎn)以后。地點(diǎn)是地比較平滑，特別是對(duì)老年人，如果天氣不好，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是可以的。

冬天鍛煉不可空腹

運(yùn)動(dòng)需要能量，空腹運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源主要靠脂肪分解，此時(shí)人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，過(guò)剩的脂肪酸帶來(lái)的毒性往往會(huì)引起和加劇冠心病、動(dòng)脈硬化等。

建議老年人在晨練前，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等。

控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

現(xiàn)在大多數(shù)人認(rèn)為有節(jié)律的、帶有一定強(qiáng)度的30分鐘、40分鐘的鍛煉，微微汗出是比較好的，畢竟是中老年人，特別是有重大的慢性疾病時(shí)不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)里面的太極拳、八段錦、五禽戲是很好的功法，節(jié)奏和強(qiáng)度都比較適合老年人，用來(lái)活動(dòng)筋骨和健身保健。

注意安全

老年人冬季鍛煉安全是頭等大事，要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如健身鍛煉，實(shí)際上強(qiáng)調(diào)了調(diào)動(dòng)機(jī)體自己的正氣，在冬季做好調(diào)理飲食、適度運(yùn)動(dòng)會(huì)很好的提高抗寒能力，增加自己的免疫力。

重慶市渝北區(qū)第二人民醫(yī)院  吳暉